Choix du nombres de personnes
Repas
Midi : 3 portion(s) / personne
Soir : 4 portion(s) / personne
Nb personne(s)
Accompagnements pour la recette :
150gr de protéines
0gr 1. Je ne veux pas de protéines (Matin optionnel)
150gr aiguillette(s) de poulet
163.5gr aile de raie
150gr allumette(s) de bacon
150gr allumette(s) de jambon blanc
195gr allumette(s) de poulet
150gr bifteck de boeuf
150gr blanc(s) de poulet cuit
150gr cabillaud
178.5gr crevettes décortiquées
150gr cuisse(s) de poulet
145.5gr escalope(s) de dinde
150gr escalope(s) de poulet
150gr escalope(s) de veau
150gr escalope(s) végétale à base de soja
157.5gr faux filet de boeuf
166.5gr filet de saumon
150gr Filet mignon de porc (cuit)
150gr filet(s) de merlu
150gr gambas
187.5gr Haricots rouges en conserve
124.5gr jambon de Bayonne ou Serrano
150gr lotte(s) crue(s)
712.5gr moules
150gr noix de saint jacques (avec corail)
150gr oeuf(s) (1 oeuf = 50 gr)
150gr paupiette de dinde
150gr paupiette(s) de veau
225gr Petit pois
150gr poulet(s)
150gr protéine en poudre à la vanille
150gr roti de dinde
150gr Rôti de porc
156gr rumsteck
120gr saucisse de poulet
166.5gr saumon frais
163.5gr steak de cheval
160.5gr steak(s) haché 5%
130.5gr thon au naturel
75gr tranche(s) de bacon
168gr tranche(s) de blanc de dinde
166.5gr tranche(s) de blanc de poulet
135gr tranche(s) de jambon blanc
75gr tranche(s) de saumon fumé
150gr tranches de bresaola
75gr truite fumée
150gr veau haché 15%
90gr viande de grison
150gr viande hachée 15%
160.5gr viande hachée 5% MG
50gr de féculents
0gr 1. Je ne veux pas de féculent
50gr blé Ebly cru
49.25gr boulgour cru
50gr crozets crus
101gr frite(s) au four (congelées)
40.5gr galette(s) de riz soufflé complet
110gr gnocchis
50gr konjac
50gr linguine complètes crues
12.5gr mais en boite
50gr muffin(s) anglais complet
50gr muffin(s) anglais nature
46gr nouilles chinoises crues
100gr nuggets de blé (végétariens)
50gr pain blanc boulangerie
50gr pain complet boulangerie
48gr pain(s) grillé(s) suédois au froment (krisprolls)
49.5gr pain(s) grillé(s) suédois complet(s) (krisprolls)
25gr pain(s) pour hamburger complet(s)
100gr Patate douce
47.5gr pate(s) blanche(s) crue(s)
47.5gr pate(s) crue(s) complète(s)
50gr pate(s) crues sans gluten
50gr pates fraiches cuites
50gr penne(s) crues
125gr pois chiches cuits en boite
125gr pomme(s) de terre
125gr pomme(s) de terre Grenaille(s)
125gr purée de pomme de terre déshydratée (flocons)
50gr quinoa cru
40gr ravioles dauphiné au comté
45gr riz arborio
42.5gr riz basmati cru
46gr riz cru complet
42gr riz cru(s), mélange de variété(s) (rouge, sauvage, blanc...)
46gr semoule à couscous crue
48.5gr spaghetti(s) complet(s) (crus)
63gr tortilla(s) de blé
50gr tranche(s) de pain aux céréales
40gr tranche(s) pain de mie complet sans croute
61gr wrap complet PROZIS
100gr de produits laitiers
0gr 1. Pas de produits laitier
30gr chèvre frais
100gr faisselle(s)
100gr fromage blanc 0%
25gr fromage st moret léger 8% MG
20gr fromage(s) (1x par jour)
100gr lait demi écrémé
30gr mozzarella
100gr petit(s) suisse(s) nature(s)
25gr portion carré frais 0% nature
25gr potion Carré frais 0% ail et fines herbes
30gr ricotta
100gr Skyr aromatisé
100gr skyr(s) nature
30gr tranches de mozzarella
125gr Yaourt maigre nature
100gr yaourt nature 0%
100gr yaourt(s) aux fruits maigres
100gr de fruits
0gr 1. Pas de fruits
150gr abricot(s)
15gr amandes
150gr ananas
70gr banane(s)
125gr cerise(s)
125gr clémentine(s)
100gr compote pommes framboises sans sucres ajoutés
100gr compotes sans sucres ajoutés
75gr figue
100gr figue(s) sèche(s)
150gr fraise(s)
150gr framboise(s)
125gr framboises surgelées
15gr fruit de la passion
100gr fruit(s) frai(s)
150gr fruit(s) rouge(s) congelé(s)
100gr grenade
125gr jus sans sucres ajoutés (10gr = 10mL = 1cL)
100gr kaki
100gr kiwi(s) jaune
100gr kiwi(s) vert
150gr litchi(s)
125gr mandarine(s)
100gr mangue(s)
100gr mangue(s) surgelée(s)
150gr melon
125gr mirabelle(s)
150gr mure(s)
150gr myrtille(s)
100gr myrtilles surgelées
125gr nectarine(s) jaune(s)
15gr noisettes
150gr orange(s)
150gr pamplemousse(s)
150gr pastèque(s)
125gr Peche(s)
125gr poire(s)
125gr pomme(s)
100gr pomme(s) chanteclerc
125gr pomme(s) verte Granny Smith
100gr Pommes canada
125gr Prune(s)
120gr raisin(s) frais
150gr raisins blonds
15gr Raisins secs
Ingrédients pour cette recette
1 grande Courgette 8 Tranches de bacon 4 Tomates cerises ½ Oignon rouge 2 Champignons de paris 30g mozzarella ou autre fromage Huile d’olive
Les étapes de la préparation
Préchauffer votre four à 180°C. Lavez vos légumes. Diviser la courgette en 8 tronçons. Faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une poêle antiadhésive avec 2 cuillères à soupe d’eau et faites revenir vos tronçons de courgettes à feu doux environ 5 minutes de chaque coté. Pendant ce temps, émincez l’oignon et les champignons et les faire revenir dans une poêle légèrement huilée. Une fois la cuisson des tronçons réalisés, disposez une feuille de papier sulfurisé sur une plaque de cuisson. Réalisez le montage : 1 tronçon de courgette, fromage, oignon, ½ tomate cerise, 1 tranche de bacon, 1 rondelle de champignon, ½ tomate cerise, 1 Tranche de bacon, fromage, oignon, 1 tronçon de courgette. Enfoncez un cure-dents dans chaque burger afin de maintenir à la cuisson. Enfournez environ 10 minutes. Retirez le cure-dents et dégustez.
4 portions
Nb de portions
